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夏季骑行，不要等到口渴才喝
发布时间 2015-07-27
夏季骑行，水应该怎么喝？
俗话说，女人，是水做的，但其实男人也是水做的。而事实上正常男性体内的平均含水量约为60%，女性的含水量为50%，高水平的运动员含水量接近70%（因为肌肉的含水量高达75%而脂肪的含水量仅仅为10%）。水是血液的最主要成分，它能输送营养物质、氧气、激素到细胞并带走新陈代谢的副产物。同时还是人体温度调节机制的关键成分。水与电解质参与人体渗透压的控制，维持人体内平衡。
在体育运动中，大多数人都会出现脱水的现象，而脱水会导致血液氧气含量的下降，从而会导致运动能力的下降。而且在运动中人体高负荷运转，必须要通过大量汗液的蒸发来带走热量，因此如何在运动中正确的补充水分是每位运动爱好者的必修课。
1：不要等到口渴才喝水
在运动中人们几乎不可能在摄入足够的水分来维持身体的水分平衡。长时间的运动下人体水分流失，会导致较高的血浆渗透压。当人体下丘脑的渗透压感受器探测到血液状态为高渗时，也就是当我们当感觉到口渴时，此时我们的身体已经流失水分多达1.5—2L，也就是身体已经处于轻度脱水了，这也就是为什么在运动中，我们不要等到口渴才喝水。
特别是在夏季潮湿炎热的环境下骑行，身体水分流失的更快，加快身体进入脱水的风险之中，会导致血容量逐渐降低，出汗减少，心率增快， 导致疲劳感的提前出现，还有可能发生威胁生命安全的心绞痛。所以说夏季骑车补水不容忽视。
本文章来自天津自行车 www.rajapercetakan.com 整理编辑发布！
俗话说，女人，是水做的，但其实男人也是水做的。而事实上正常男性体内的平均含水量约为60%，女性的含水量为50%，高水平的运动员含水量接近70%（因为肌肉的含水量高达75%而脂肪的含水量仅仅为10%）。水是血液的最主要成分，它能输送营养物质、氧气、激素到细胞并带走新陈代谢的副产物。同时还是人体温度调节机制的关键成分。水与电解质参与人体渗透压的控制，维持人体内平衡。
在体育运动中，大多数人都会出现脱水的现象，而脱水会导致血液氧气含量的下降，从而会导致运动能力的下降。而且在运动中人体高负荷运转，必须要通过大量汗液的蒸发来带走热量，因此如何在运动中正确的补充水分是每位运动爱好者的必修课。
1：不要等到口渴才喝水
在运动中人们几乎不可能在摄入足够的水分来维持身体的水分平衡。长时间的运动下人体水分流失，会导致较高的血浆渗透压。当人体下丘脑的渗透压感受器探测到血液状态为高渗时，也就是当我们当感觉到口渴时，此时我们的身体已经流失水分多达1.5—2L，也就是身体已经处于轻度脱水了，这也就是为什么在运动中，我们不要等到口渴才喝水。
特别是在夏季潮湿炎热的环境下骑行，身体水分流失的更快，加快身体进入脱水的风险之中，会导致血容量逐渐降低，出汗减少，心率增快， 导致疲劳感的提前出现，还有可能发生威胁生命安全的心绞痛。所以说夏季骑车补水不容忽视。
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